ALIMENTATION & SOPHROLOGIE
"La sagesse du corps est notre meilleure alliée. Apprenons à lui faire confiance"
Revenir à soi pour mieux manger
Dans notre société moderne, nous mangeons souvent machinalement, sans écouter notre corps. Le stress, les émotions et les habitudes nous poussent à des comportements alimentaires inadaptés : grignotages, excès ou restrictions excessives.
La sophrologie nous invite à un retour à soi :
Être conscient de ses sensations corporelles : faim, satiété, plaisir.
Identifier nos véritables besoins alimentaires en déconnectant la nourriture des émotions.
Utiliser La respiration consciente pour améliorer notre rapport à l'alimentation en réduisant le stress à l'origine d'une alimentation déséquilibrée ou compulsive.
Le poids de forme , une notion d'équilibre
Le "poids de forme" n'est pas un chiffre précis sur la balance, mais un état de bien-être physique et mental.
Trop souvent, nous nous imposons des régimes stricts, déséquilibrés et frustrants.
La sophrologie propose une approche plus naturelle :
Se libérer des diktats de la minceur et écouter son corps.
Cultiver une relation saine avec la nourriture, sans culpabilité.
Renforcer la confiance en soi pour faire des choix alimentaires équilibrés et durables.
Réapprendre à manger en pleine conscience
Nous avons perdu le lien avec l'acte de manger. Nos repas sont souvent pris sur le pouce, devant un écran, sans attention.
L'alimentation est souvent le reflet de nos émotions. Stress, fatigue, ennui, tristesse, solitude peuvent nous pousser à manger pour compenser.
La sophrologie nous encourage à manger en pleine conscience :
Prendre le temps de savourer chaque bouchée, en étant pleinement présent.
Apprécier les saveurs, les textures et les odeurs des aliments
Réguler naturellement son appétit afin d' éviter les excès.
Transformer sa relation à la nourriture
La sophrologie aide à :
Identifier les émotions associées à la nourriture.
Remplacer les compulsions alimentaires par des techniques de relaxation.
Reprogrammer son rapport à la nourriture en adoptant une posture bienveillante envers soi-même.
Etes-vous à l'écoute de votre corps quand vous mangez ?
Répondez spontanément par :
Souvent / Parfois / Rarement / Jamais
- Ressentez-vous la sensation de faim avant de manger ?
- Savez-vous faire la différence entre une envie émotionnelle (ennui, stress...) et une vraie faim ?
- Prenez-vous le temps de vous installer calmement avant de manger (même pour un petit encas) ?
- Mangez-vous en pleine conscience, c'est-à-dire en portant attention aux goûts, aux textures et à votre ressenti ?
- Vous arrêtez-vous de manger dès que vous sentez que vous êtes rassasié(e), même s'il reste à manger dans l'assiette ?
- Respectez-vous vos besoins sans culpabiliser lorsque vous avez envie d'un aliment « plaisir » ?
- Prenez-vous du plaisir à manger, sans distraction (écrans, travail, téléphone...) ?
- Êtes-vous capable d'identifier les aliments ou les repas qui vous font du bien (énergie, digestion, humeur) ?
- Remarquez-vous des signaux corporels liés à une suralimentation (ballonnements, fatigue, somnolence...) ?
- Vous arrive-t-il de respirer profondément ou de faire une courte pause avant ou pendant un repas ?
ROBIN JUMET Chantal
La sophrologie aide à construire une image corporelle sereine