SOMMEIL & SOPHROLOGIE
"Le sommeil est une clef de voûte de notre santé physique, mentale, émotionnelle"
Le sommeil
" le sommeil est une clef de voûte de la santé. "
Le sommeil est un pilier fondamental de notre santé et de notre bien-être Selon les dernières statistiques, près de 30% de la population mondiale souffre d'insomnie à un moment donné de sa vie, et ce chiffre est en augmentation constante.
Ces troubles du sommeil ont un impact profond sur la qualité de vie, la santé physique et mentale des individus.
Le sommeil est un état de repos périodique et récurrent caractérisé par une diminution de l'activité sensorielle et motrice consciente. Il est composé de différentes phases, notamment le sommeil lent et le sommeil paradoxal .Ces phases se succèdent au cours de la nuit, formant un cycle de sommeil complet qui se répète plusieurs fois.
Le sommeil est également un régulateur pour notre fonctionnement mental et émotionnel. Pendant le sommeil, le cerveau traite les informations, consolide les souvenirs et régule les émotions, contribuant ainsi à notre bien-être global.
les troubles du sommeil peuvent avoir des répercussions importantes sur notre santé mentale, augmentant le risque de développer des troubles tels que l'anxiété et la dépression.
Le sommeil est également un régénérateur pour le maintien de notre santé physique et mentale. Il favorise la régénération cellulaire, la consolidation de la mémoire et renforce notre système immunitaire
Retrouver un Sommeil Récupérateur
"Pour bien dormir, il faut être bien éveillé."
Pour retrouver un sommeil récupérateur, il est important d'adopter des nouvelles habitudes. Il faut prendre conscience que l'établissement d'une routine régulière comme la création d'un environnement propice au sommeil demande d'être attentif et constant sur les rituels mis en place .
La sophrologie offre une approche holistique pour améliorer le sommeil en combinant des techniques de relaxation, de respiration contrôlée et de visualisation.
Parlez en à votre médecin , les séances de sophrologie sont remboursées par la plupart des mutuelles.
Un sommeil récupérateur est essentiel pour notre santé physique et mentale.
La méthode 4-7-8
" La respiration consciente est la clé du sommeil paisible "
Le Dr Andrew Weil a développé la méthode 4-7-8 qui consiste à inspirer par le nez quatre secondes, puis à retenir sa respiration sept secondes et à expirer pendant huit secondes.
Cette technique de respiration apaise et chasse les pensées parasites et négatives qui empêchent de trouver le sommeil.
Pour profiter des bienfaits de la méthode 4-7-8 , pratiquez-la tous les soirs, en ajoutant d'autres rituels du soir comme diminuer l'intensité sonore et lumineuse de votre chambre , ainsi que la consommation d'excitants comme la caféine et la lumière bleue des écrans.
La méthode 4-7-8 est une approche simple pour lutter contre l'insomnie et améliorer la qualité du sommeil associée à d'autres méthodes comme la sophrologie, elle favorise l'endormissement !
N'hésitez pas à vous renseigner sur l'accompagnement proposé en sophrologie pour l'amélioration des troubles du sommeil mais avant toutes démarches consulter votre médecin
Lectures Inspirantes sur le thème du Sommeil
" Lire avant de dormir offre une détente avant de s'endormir "
Pourquoi Nous Dormons : Le Pouvoir du Sommeil et des Rêves de Matthew Walker.
Bien dormir au naturel de Marie Borrel.
La maison du sommeil
de Jonathan Coe
Lire un livre ou écouter un livre audio avant de dormir permet de se détendre, de se relaxer, de réduire le stress et l'anxiété. La lecture du soir peut faciliter l'endormissement.
Chantal ROBIN-JUMET